● 证据标记: 标签指导与指南共识

“全谷物”“高纤维”“格兰诺拉”都不代表低糖，比较时要同时看配料、每100克数据和实际份量。

先区分原始燕麦和调味产品

原

P

看配料前列是否出现甜味来源

配

I

比较每100克，不被小份量迷惑

品

A

用食物增加味道，而不是糖浆

原

F

今天就能做

下一次购买时，把“糖或糖浆不在前三位、每100克更低糖、以全谷物为主要配料”作为三个筛选条件。

适用边界

不同国家标签项目不同；只显示总碳水时，应结合配料表判断，而不能把碳水全部当作糖。

参考资料

  1. CDC: Spotting hidden sugars in everyday foods
  2. NHS: Sugar — the facts
  3. WHO fact sheet: Healthy diet
编辑与证据说明：MAIYIMI 内容团队依据公开指南和研究持续维护；健康决策请咨询医生或注册营养师。