● 证据标记: 间接证据；个体差异大
没有统一的“排毒时间表”。更可靠的是观察饮食行为、能量摄入和长期指标如何改变。
先拆掉“固定天数见效”的神话
研
R
第1周：最容易看到的是行为变化
如
I
第2至3周：观察可持续性，而非奇迹
三
T
真正值得期待的是长期风险方向
持
S
今天就能做
连续21天记录三项即可：含糖饮料次数、甜食次数、主观饥饿感（1—5分）。不要每天用体重解释成败。
适用边界
突然减少总能量、咖啡因或正常主食可能引起不适。持续头晕、心悸或低血糖症状应及时就医。
参考资料
编辑与证据说明：MAIYIMI 内容团队依据公开指南和研究持续维护；健康决策请咨询医生或注册营养师。