● 证据标记: 指南共识
用三个概念看懂营养指南、食品标签和“天然甜味”的健康光环。
添加糖：生产或烹调时加进去的糖
白
T
游离糖：范围比添加糖更大
W
W
天然存在，不等于无限量
完
S
用这个顺序做判断
先
F
今天就能做
检查家里的蜂蜜、果汁、酸奶和早餐麦片。给每一种标注：完整食物、游离糖来源，或含添加糖包装食品。
适用边界
不同国家的标签法规并不完全相同；标签没有单列“添加糖”时，需要结合配料表和每100克营养信息判断。
参考资料
编辑与证据说明：MAIYIMI 内容团队依据公开指南和研究持续维护；健康决策请咨询医生或注册营养师。