● 证据标记: 指南共识
戒糖不是拒绝所有碳水或水果，而是优先减少添加糖和游离糖。用一套不极端、能长期执行的定义开始。
先把“糖”分成三类
日
E
真正要减少的，是高频且容易过量的来源
含
S
戒糖不等于“零糖”
绝
A
一个可执行的定义
把
D
今天就能做
今天只做一件事：记录你过去24小时喝过的所有饮品，圈出含糖的那一杯，并为它准备一个无糖替代。
适用边界
如果你患有糖尿病、正在使用降糖药、处于孕期或有进食障碍史，请先与医生或注册营养师讨论个体方案。
参考资料
编辑与证据说明：MAIYIMI 内容团队依据公开指南和研究持续维护；健康决策请咨询医生或注册营养师。