逐步减少
含糖饮料、奶茶、甜咖啡、糖果甜点、加糖酸奶、果汁和甜味酱料。
轻糖，不是苦行
少一点糖，
多一点好状态。
从看见隐藏糖，到完成21天轻糖计划。我们帮你建立一种温和、清醒、能够长期坚持的饮食方式。
无需注册 · 结果保存在本机 · 不是疾病诊断
今天只改变一件小事
25g每日添加糖理想上限
21天，建立自己的轻糖规则
01
我们减少什么添加糖、游离糖与高糖饮料
02
我们保留什么完整水果、奶、谷物和正常三餐
03
我们追求什么选择甜味的自由，而不是恐惧
先把概念说清楚
戒糖，不等于戒掉所有碳水。
普通人的第一步，是识别加工和烹调过程中加入的糖，以及蜂蜜、糖浆、果汁中的游离糖。
安心保留
完整水果、原味奶、蔬菜、豆类、适量全谷物和主食，以及正常的蛋白质食物。
需要专业指导
糖尿病、妊娠期、正在使用降糖药、有进食障碍经历或需要医学营养治疗的人。
3分钟轻糖自测
先找到最值得改变的一口。
回答6个日常问题，我们会找出你最可能的添加糖来源，并给出第一步。结果不评价你，也不用于疾病诊断。
0 / 6已回答
改变，因人而异
哪些变化有证据，哪些值得自己观察？
我们把长期健康方向和个人短期体验分开，避免用“第几天一定怎样”的时间表制造承诺。
牙齿健康
长期减少游离糖，有助于降低龋齿风险。
指南与系统性证据体重变化
如果减糖同时降低了总能量摄入，体重可能小幅下降。
结果取决于整体饮食餐后波动
减少高糖饮料与甜食，通常能减少明显的餐后糖负荷。
个体反应不同味觉与嘴馋
有人会觉得甜味变得更敏感、嘴馋减少，也有人变化不明显。
适合个人记录精力与情绪
精力、睡眠和情绪受许多因素影响，不应把变化全部归因于糖。
不做确定承诺皮肤与“排毒”
皮肤变化存在个体差异；“戒糖排毒”不是严谨的医学概念。
警惕夸张叙事21天轻糖计划
一天只做一件小事。
从观察开始，再改变饮料、早餐、零食和正餐。打勾只记录你的行动，不评价你的生活。
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我的轻糖进度
从第一件小事开始
把抽象数字变具体
这杯饮料，离25克有多远？
g
换算仅用于帮助理解；一茶匙按约4克计算。标签中的“碳水化合物”不等于“添加糖”。
6.3约等于茶匙糖
100% 相当于25克理想上限的比例
今天的小行动
把一杯甜饮换成水、无糖茶或气泡水。
轻糖知识库
把最容易混淆的问题，一篇篇说清楚。
从添加糖、隐藏糖到奶茶、咖啡、酸奶和儿童饮品，每篇文章都标明依据与适用边界。
A
强证据权威指南、系统综述或高质量试验
B
中等证据多项研究支持，但仍有局限
C
初步证据小样本、短期或间接研究
D
个人观察体验与假设，不当作确定结论
从今天开始
你不需要一次改变整个人生。
找到最常出现的一口糖，先从那里开始。
完成3分钟自测